Nach langen (und hoffentlich schönen) sechs Wochen Sommerferien geht nun die Schule wieder los und man ist wieder eine Klassenstufe höher. Natürlich wirkt dieser Gedanke erstmal super aufregend und spannend, jedoch kann dies den ein oder anderen aufgrund von Stress auch beunruhigen. Ein bisschen Lernstress, wenn man am Abend vor dem Test erst beginnt zu lernen oder in der Pause vor der Präsentation mal Stress zu verspüren, ist ja ein stückweit normal. Doch wenn es so viel wird, dass es einen wirklich belastet, dann sollte man versuchen, wieder eine gesunde Balance im Schulalltag zu finden. Wenn du dich in dieser Situation wiederfindest, dann helfen dir vielleicht folgende Tipps.
- Zeitmanagement: eine gute Organisation, was Hausaufgaben und Fristen betrifft, ist das A&O, um Stress zu vermeiden. Um besser organisiert zu sein, kannst du dir z.B. einen Wochenplan erstellen, in dem du alle Aufgaben, Termine sowie Freizeitaktivitäten einträgst.
- Guter Schlaf: Eine häufige Ursache für Stress und Anspannung ist ein kaputter Schlafrhythmus. Ausreichend zu schlafen, ist sehr wichtig, um erholt und fokussiert in den Schultag zu starten. Sorge für eine Schlafdauer von ungefähr 7-8 Stunden!
- Sich Unterstützung holen: Du kannst mit Lehrern, Schülern oder auch Freunden über deine Probleme und deinen Stress reden. Sie können dir vielleicht gute Ratschläge geben oder dir auch einfach zuhören (es hilft manchmal auch, sich einfach mal alles von der Seele zu reden).
- Gesunde Ernährung und Bewegung: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen zu deiner körperlichen und mentalen Gesundheit bei. Man muss auch kein Fitnessstudio besuchen oder anspruchsvolle Workouts machen, einfach mal 20 Minuten spazieren gehen, reicht schon, um die Durchblutung zu fördern. Fun fact: Eine Studie der Public Health England und Royal College of General Practitioners hat herausgefunden, dass tägliches Spazieren gehen das Risiko, früh zu sterben um 15% senkt.
- Realistische Ziele setzen: Überlege dir ein realistisches und erreichbares Ziel, wofür es sich lohnt, sich anzustrengen. Das muss auch nicht immer ein Beruf sein, vielleicht motiviert dich auch einfach die Anerkennung von deiner Familie oder Freunden.
- Freizeit: Es ist wichtig, sich trotz der Schule auch genügend Pause und Erholung zu erlauben. Beschäftige dich mit Aktivitäten, die dir Spaß bereiten und dich entspannen.
- Frühzeitige Vorbereitung: Vermeide Last-Minute lernen und versuche die Hausaufgaben bestenfalls noch am gleichen oder nächsten Tag zu erledigen, damit sich gar nicht erst so viel Lernmaterial anstaut.
Ich hoffe, ich konnte euch mit dem ein oder anderen Tipp weiterhelfen. Gebt immer euer Bestes, vergesst dabei jedoch nicht, auf eure Gesundheit und auf euer Wohlbefinden zu achten. Fehler machen ist vollkommen normal, wichtig ist nur, aus ihnen zu lernen und sich weiterzuentwickeln.